Blog 2: Piernas

¡Hola! Estos son algunos ejercicios para las piernas.  Las piernas son muy importante en pom porque hacemos patadas, saltos y subir y bajar una gran cantidad (vamos desde sentadillas a pie mucho.)

1.)Pared se sienta (Wall sits) – deslice la espalda abajo la pared hasta que sus muslos estén paralelas al piso.  Mantenga para 30 segundos, 3 veces.

(slide your back down a wall until your thighs are parallel with the floor.  Hold for 30 seconds, 3 times)

2.)Estocadas (lunges) –  pase la pierna derecha adelante y baje el cuerpo hasta que la rodilla derecha es muy cerca  con el piso.

(step your right leg forward and lower your body until the right knee is lose to the floor  the floor.)

3.) Sentadillas (squats) – ponerse de pie con los pies seperados y baja el cuerpo a una posición

   de sentado y ponerse de pie y repita.

(stand with your feet shoulder width apart and lower your body to a sitting position then stand up and repeat.)

4.) Resulto sentadillas (turned out squats) – es el mismo cosa de las sentadillas pero apunta los dedos del pie a las paredes opuestas – como la segunda posición en ballet.

(it is the same thing as squats but point your toes to opposite walls – it’s like second position in ballet.)

5.)estocada salto (lunge jump) – haga una estocada y pisar la pierna derecha delante y gire la pierna izquierda de la pierna delantero y saltar arriba.

(do a lunge by stepping your right leg forward then swing your left leg forward and jump straight up)