Blog 3: Abdominales

Los abdominales son importante en pom para ayudar a mantener el equilibrio y ayudar ser mas fuertes (con sus movimientos)

1.) Palmadas en cuclillas (squat claps) – haga una sentadilla regular pero toque sus manos a el piso y salte hacia arriba, aplauda con sus manos sobre la cabeza

(do a regular squat but touh your hands to the floor and then jump straight up, clap your hands above your head)

2.) Alargado bodega abdominal (lengthened ab hold) – se acuesta en la boca y extender la pierna derecha adelante, un poco por encima del piso.  Mantener la pierna izquierda en un ángulo de 90 degradas, paralelos con el piso y con el brazo izquierdo tocando la rodilla izquierda y el brazo derecho sobre la cabeza.  Mantenga y cambie.

(lay on your back and extend your right leg forward a little bit above the ground. Keep your left leg at a 90 degree angle parallel with the floor with your left arm touching your left knee and your right arm above your head.  Hold and switch)

3.) Burpee – se ponga del pie, vaya en una baja sentadilla cerca del piso, “pop” las piernas en una posición de plancha.  “Pop" las piernas de una posición de sentadilla y salte arriba con los brazos encima de la cabeza.

(stand straight up, go into a low squat position, close to the ground, pop your legs out into a push up position, pop your legs into the squat position, then jump straight up with your arms above your head

4.)Avance lento catepillar (inching catepillar) – Este en una posición de plancha y traer sus pies cerca de las manos así esta en una posición de "teppee."  Gire una pierna atrás y repita.

(be in a push up position and bring your feet close to your hands so you are in a teepee position, swing one of your legs straight back and repeat)

5.) Aumentos de la pierna (leg raises) -  Se acueste en la boca con las piernas arriba, perpendicular con el piso.  Lentamente baje las piernas al piso sin que tocando el piso y levantarlos. Repita

(lay on your back with your legs straigh up, perendicular to the floow.  Slowly lower them to the floor without them touching the foor and raise them.  Repeat)