Blog 4: Brazos

Necesitamos trabajar en los brazos así estamos Fuertes con nuestros movimientos

1.)Dip de tríceps (tricep dip) – Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y agarre el borde de una silla y estire los brazos as í hay recto.  Baje los brazos a un ángulo de 90 degradas y estire as í hay recto.

(sit on the floor with your knees bent and grab the edge of a chair and straighten the arms.  Lower them to a 90 degree angle and straighten)

2.) Tablón a plancha (plank to pushup) – Empieze en una posición de tablón y suba al posición de plancha y repita

(start in a plank position and go up into a push up position and repeat.)

3.) Pulsos de superman (superman pulses) – Se acueste en el estomago con las piernas separados y los brazos adelante y aparte.  Levante los brazos y piernas sin que toque el piso y pulsar.

(lay on your stomach with your legs apart and your arms forward and apart.  Raise your arms and legs without them touching the ground and pulse)

4.) Curl de bíceps (bicep curl) – Tenga una pesa en dos manos. Traer su pesa al hombro sin que moviendo el codo

(have a dumbbell in both hands.  Bring your dumbbell to your shoulder without moving your elbow)

5.) Aumento lateral (lateral raise) – Tenga las pesas en las manos enfrente de su cuerpo.  Mantener los brazos recto y mova sus brazos fuera a sus lados, paralelos con el piso (posición de avión)

(have your dumbbells in your hands in front of your body, keep your arms straight and move your arms outward to your sides, parallel with the floor (airplane position))